Las oposiciones para acceder a Tropa y Marinería en España requieren de una buena preparación tanto a nivel teórico como a nivel físico. Una de las partes que componen estas oposiciones son las pruebas físicas y no debes restarles importancia y prepararlas a conciencia.

Principalmente, las pruebas físicas están establecidas para permitir la evaluación de la capacidad física y la resistencia de los aspirantes, asegurando que los candidatos más aptos puedan servir en las Fuerzas Armadas.

En este artículo, vamos a analizar al detalle cuáles son estas pruebas para superar las oposiciones de Tropa y Marinería, la importancia que tienen dentro del proceso de las oposiciones, cómo se desarrollan y las claves de todo lo que necesitas saber para superarlas con éxito.

Importancia de las pruebas físicas en las oposiciones a Militar

Las pruebas físicas en las oposiciones para ser Militar de Tropa y Marinería no solo evalúan la fuerza y resistencia, sino también la capacidad de los aspirantes para desempeñarse en situaciones que requieren alta capacidad física dentro del Ejército.

El entrenamiento militar y las misiones son exigentes, por lo que es vital que los aspirantes demuestren una buena condición física.

¿Cómo son las pruebas físicas para ser Militar de Tropa y Marinería?

Las pruebas físicas para las oposiciones de tropa y marinería suelen incluir una variedad de ejercicios que permitirán medir los diferentes aspectos de la aptitud física de los aspirantes. Estas pruebas generalmente suelen ser:

1. Carrera de resistencia (Course Navette o test de Cooper)

2. Flexiones de brazos

3. Abdominales

4. Salto vertical

Cada una de estas pruebas tiene sus propios criterios y estándares que deben ser cumplidos para superar el proceso de selección.

Course Navette

La prueba física de Course Navette, también conocida como el test de Leger, es una prueba de resistencia que consiste en correr de un sitio a otro entre dos puntos separados por 20 metros, siguiendo un ritmo marcado por señales sonoras. Ésta será lenta al principio e irá aumentando progresivamente cada periodo de 60 segundos conforme van avanzando los periodos de la prueba, y el objetivo es mantener el ritmo el mayor tiempo posible.

Esta carrera de ida y vuelta mide la resistencia cardio respiratoria

Consejos para superar la Course Navette:

• Entrenamiento progresivo: Comienza con carreras de ritmo moderado y ve incrementando la intensidad. Esto te permitirá obtener cada vez mayor resistencia de forma progresiva.

• Mejora tu capacidad aeróbica: Realiza entrenamientos de intervalos y largas distancias.

• Técnica de carrera: Trabaja en tu técnica para mejorar la eficiencia y reducir el desgaste físico.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son una prueba clásica que mide la fuerza del tren superior, particularmente de los pectorales, tríceps y deltoides. La correcta ejecución de la flexión es crucial, y se penaliza cualquier error de forma que no se realice conforme a lo establecido en las bases de la convocatoria.

Consejos para las flexiones:

• Entrenamiento de fuerza: Incorpora ejercicios de fuerza como press de banca y fondos.

• Progresión: Comienza con series de pocas repeticiones y aumenta gradualmente para no sufrir lesiones.

• Técnica: Asegúrate de mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones y baja hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Abdominales

La prueba de abdominales evalúa la fuerza y resistencia de los músculos abdominales, fundamental para muchas actividades físicas militares. Se requiere realizar el mayor número de repeticiones en un tiempo determinado.

Consejos para los abdominales:

• Variedad de ejercicios: Realiza diferentes tipos de abdominales (crunches, bicicleta, elevación de piernas).

• Resistencia: Trabaja en series largas para mejorar la resistencia muscular.

• Core completo: No te limites a los abdominales; trabaja todo el core incluyendo la zona lumbar.

Salto vertical

El salto vertical mide la potencia explosiva de las piernas, una cualidad esencial para muchas maniobras y ejercicios militares. Se mide la altura alcanzada desde una posición estática.

Consejos para el salto vertical:

• Entrenamiento pliométrico: Incorpora ejercicios como saltos en caja y saltos con pesas.

• Fuerza de piernas: Realiza sentadillas, peso muerto y press de pierna para aumentar la fuerza.

• Técnica: Practica la técnica del salto, enfocándote en la coordinación y el uso del impulso.

Marcas Mínimas para las oposiciones a Militar

Para ser calificado apto en alguno de los niveles que se determinan, las personas aspirantes deberán alcanzar las marcas mínimas exigidas para cada una de las pruebas que se especifican en la siguiente tabla de la última convocatoria:

Preparación para las pruebas físicas de Tropa y Marinería

Plan de entrenamiento

Para superar las pruebas físicas, un plan de entrenamiento bien estructurado es clave para superarlas. Este plan debe incluir:

• Sesiones de resistencia: Alterna entre carreras de larga distancia y entrenamiento de intervalos.

• Entrenamiento de fuerza: Realiza ejercicios de levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal.

• Flexibilidad y movilidad: Incorpora estiramientos y ejercicios de movilidad para prevenir lesiones.

• Descanso y recuperación: Asegúrate de incluir días de descanso y técnicas de preparación y recuperación como el estiramiento y el masaje.

Nutrición

La alimentación juega un papel crucial en el rendimiento físico. Una dieta equilibrada que incluya:

• Proteínas: Para la recuperación y construcción muscular.

• Carbohidratos: Como fuente principal de energía.

• Grasas saludables: Para mantener la salud general y proporcionar energía sostenida.

• Hidratación: Mantén una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

Importancia del examen médico en Tropa y Marinería

Antes de someterse a las pruebas físicas, los aspirantes deben pasar un examen médico para asegurar que están en condiciones de realizar esfuerzos físicos intensos. Este examen incluye la evaluación de:

• Salud cardiovascular: A través de pruebas como el electrocardiograma.

• Capacidad pulmonar: Para asegurar una adecuada oxigenación durante el ejercicio.

• Estado general de salud: Incluyendo la revisión de lesiones previas y condiciones crónicas.

Cómo superar las Pruebas Físicas de Tropa y Marinería

El éxito en las pruebas físicas no solo depende del entrenamiento físico, sino también de la mentalidad. Algunos consejos incluyen:

• Establecer metas claras: Define objetivos específicos y alcanzables para cada prueba.

• Visualización: Utiliza técnicas de visualización para imaginarte superando cada prueba con éxito.

• Mantén la calma: Controla los nervios el día de las pruebas y enfócate en la ejecución.

• Apoyo y motivación: Rodéate de personas que te apoyen y motiven a seguir adelante.

Prepara las Pruebas Físicas de Tropa y Marinería con Patrio

Las pruebas físicas para las oposiciones de tropa y marinería son un desafío que requiere preparación física y mental. Con el apoyo de Patrio, un entrenamiento adecuado, una buena alimentación y una mentalidad positiva, es posible superar estas pruebas y avanzar en el proceso de selección.

Recuerda que la constancia y la dedicación son clave para lograr el éxito en esta etapa crucial de las oposiciones militares.

¡Buena suerte!