Nuevas Pruebas Físicas para Ser Militar en 2026 ¿Cómo son?

Las pruebas físicas de las Oposiciones de Tropa y Marinería pueden dejarte fuera de las oposiciones. Una mala ejecución o una prueba poco entrenada puede dejarte fuera en minutos.

En la convocatoria de Tropa y Marinería 2026, las pruebas físicas han cambiado, y ya no basta con entrenar como en años anteriores. Conocer qué pruebas se realizan, cómo se ejecutan y qué se exige en cada una es clave para superar el proceso.

En este artículo te explicamos cuáles son las pruebas físicas, cómo se desarrollan, por qué son decisivas y qué debes tener en cuenta para superarlas con éxito.

¿Cómo son las pruebas físicas de Tropa y Marinería en 2026?

Las pruebas físicas de Tropa y Marinería están diseñadas para comprobar que las personas aspirantes cuentan con la condición física mínima necesaria para el servicio militar.
Según la convocatoria publicada en el BOE el 8 de enero de 2026, las pruebas físicas oficiales son cuatro y evalúan fuerza, resistencia, agilidad y coordinación.

Las pruebas son las siguientes:

• Flexo-extensiones de brazos

• Abdominales (plancha isométrica)

• Circuito de agilidad-velocidad

• Carrera continua de 2.000 metros

Cada prueba tiene criterios técnicos muy concretos, por lo que no solo importa el rendimiento, sino ejecutar correctamente cada ejercicio.

Flexo-extensiones de brazos

Esta prueba evalúa la fuerza-resistencia del tren superior (pecho, hombros y brazos).

El aspirante realiza el mayor número posible de flexiones en un tiempo máximo de 2 minutos, partiendo desde la posición de plancha.
Cada repetición solo es válida si la barbilla toca una almohadilla y los brazos se extienden completamente, manteniendo el cuerpo alineado.

Consejos para superar las flexiones

• Entrena fuerza-resistencia, no solo fuerza máxima.

• Trabaja series largas de flexiones con buena técnica.

• Refuerza hombros, tríceps y core para mantener la postura correcta.

Abdominales (plancha isométrica)

En la convocatoria actual ya no se realizan abdominales clásicos, sino una plancha isométrica.

Esta prueba mide la resistencia del core, especialmente la musculatura abdominal y estabilizadora del tronco.
El aspirante debe mantener la posición de plancha el mayor tiempo posible, sin perder la alineación del cuerpo.

Consejos para la plancha

• Entrena planchas frontales y laterales de forma progresiva.

• Refuerza glúteos y zona lumbar para evitar fallos posturales.

• Prioriza la técnica: una mala postura finaliza la prueba.

Circuito de agilidad-velocidad

Esta prueba evalúa la velocidad, agilidad y coordinación mediante un circuito con conos y una pelota de tenis.

El aspirante sale sentado, realiza un recorrido en eslalon hasta recoger la pelota y vuelve a máxima velocidad hasta la línea de llegada.
El resultado final es el tiempo empleado, medido a décimas de segundo.

Consejos para el circuito

• Entrena cambios de dirección y aceleraciones cortas.

• Practica ejercicios de coordinación y agilidad.

• Familiarízate con recorridos tipo eslalon para evitar errores.

Carrera continua de 2.000 metros

Esta prueba mide la resistencia aeróbica y la capacidad cardiovascular.

Consiste en recorrer 2.000 metros en carrera continua, sobre un circuito llano y sin obstáculos, anotándose el tiempo final en minutos y segundos.

Consejos para la carrera

• Combina rodajes largos con entrenamientos de ritmo.

• Trabaja la constancia y el control del esfuerzo.

• Practica la distancia exacta para conocer tu ritmo real.

Cambios en las pruebas físicas en la convocatoria de 2026

La convocatoria de Tropa y Marinería 2026 introduce modificaciones relevantes en las pruebas físicas que afectan directamente a la preparación de los aspirantes. Estos cambios no solo influyen en las marcas exigidas, sino también en la forma de ejecutar cada ejercicio y en los criterios de evaluación.

Conocer qué ha cambiado y cómo te afecta es fundamental para adaptar tu entrenamiento, evitar errores eliminatorios y llegar al proceso selectivo con mayores garantías de éxito.

• Ya no existe el Course Navette

• Ya no se realiza el salto vertical

• No hay abdominales por repeticiones

• Se introduce la plancha isométrica

• Se incorpora el circuito de agilidad.

• La resistencia se evalúa con 2.000 m lisos

¿Quieres preparar las pruebas físicas con nosotros?

En Patrio te ayudamos a entrenar exactamente lo que te van a exigir, con planes adaptados a la convocatoria oficial y a tu nivel físico, para que llegues seguro y preparado al día de las pruebas.

Marcas Mínimas para las oposiciones a Militar

Para ser calificado apto en alguno de los niveles que se determinan, las personas aspirantes deberán alcanzar las marcas mínimas exigidas para cada una de las pruebas que se especifican en la siguiente tabla de la última convocatoria:

Preparación para las pruebas físicas de Tropa y Marinería

Plan de entrenamiento

Para superar las pruebas físicas, un plan de entrenamiento bien estructurado es clave para superarlas. Este plan debe incluir:

• Sesiones de resistencia: Alterna entre carreras de larga distancia y entrenamiento de intervalos.

• Entrenamiento de fuerza: Realiza ejercicios de levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal.

• Flexibilidad y movilidad: Incorpora estiramientos y ejercicios de movilidad para prevenir lesiones.

• Descanso y recuperación: Asegúrate de incluir días de descanso y técnicas de preparación y recuperación como el estiramiento y el masaje.

Nutrición

La alimentación juega un papel crucial en el rendimiento físico. Una dieta equilibrada que incluya:

• Proteínas: Para la recuperación y construcción muscular.

• Carbohidratos: Como fuente principal de energía.

• Grasas saludables: Para mantener la salud general y proporcionar energía sostenida.

• Hidratación: Mantén una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

Importancia del examen médico en Tropa y Marinería

Antes de someterse a las pruebas físicas, los aspirantes deben pasar un examen médico para asegurar que están en condiciones de realizar esfuerzos físicos intensos. Este examen incluye la evaluación de:

• Salud cardiovascular: A través de pruebas como el electrocardiograma.

• Capacidad pulmonar: Para asegurar una adecuada oxigenación durante el ejercicio.

• Estado general de salud: Incluyendo la revisión de lesiones previas y condiciones crónicas.

Cómo superar las Pruebas Físicas de Tropa y Marinería

El éxito en las pruebas físicas no solo depende del entrenamiento físico, sino también de la mentalidad. Algunos consejos incluyen:

• Establecer metas claras: Define objetivos específicos y alcanzables para cada prueba.

• Visualización: Utiliza técnicas de visualización para imaginarte superando cada prueba con éxito.

• Mantén la calma: Controla los nervios el día de las pruebas y enfócate en la ejecución.

• Apoyo y motivación: Rodéate de personas que te apoyen y motiven a seguir adelante.

Prepara las Pruebas Físicas de Tropa y Marinería con Patrio

Las pruebas físicas para las oposiciones de tropa y marinería son un desafío que requiere preparación física y mental. Con el apoyo de Patrio, un entrenamiento adecuado, una buena alimentación y una mentalidad positiva, es posible superar estas pruebas y avanzar en el proceso de selección.

Recuerda que la constancia y la dedicación son clave para lograr el éxito en esta etapa crucial de las oposiciones militares.