Así son las Pruebas Físicas para las Oposiciones de Suboficiales del Ejército

Las pruebas físicas son una parte fundamental del proceso de selección para ingresar en la escala de suboficiales de las Fuerzas Armadas. En 2026 se aplica un nuevo modelo unificado de evaluación física que sustituye varias de las pruebas utilizadas en convocatorias anteriores.

Si estás preparando las oposiciones, es importante que conozcas los ejercicios que tendrás que realizar, las marcas mínimas exigidas y las diferencias entre las modalidades de ingreso con y sin titulación de Técnico Superior.

En esta guía repasamos las cinco pruebas físicas de la convocatoria de 2026, sus marcas oficiales y algunas recomendaciones para preparar cada ejercicio.

¿Cuáles son las pruebas físicas para ser Suboficial del Ejército?

La convocatoria de ingreso directo de 2026 establece cinco pruebas físicas:

1. Potencia del tren superior.

2. Fuerza abdominal.

3. Prueba de resistencia: carrera de 2.000 metros.

4. Circuito de agilidad-velocidad.

5. Soltura acuática: natación de 50 metros estilo libre.

Estas pruebas evalúan la fuerza-resistencia muscular, la resistencia abdominal, la capacidad cardiorrespiratoria, la agilidad y la capacidad de desplazamiento autónomo en el agua.

El salto vertical, la carrera de 50 metros y la carrera de 1.000 metros no forman parte de estas cinco pruebas de la convocatoria.

1. Potencia del tren superior

Esta prueba consiste en realizar extensiones de brazos en posición de tierra inclinada, es decir, flexiones de brazos. Se contabiliza el número de repeticiones válidas completadas.

El objetivo es evaluar la fuerza-resistencia del tren superior, especialmente de la musculatura implicada en los movimientos de empuje.

Consejos para prepararla:

• Practica flexiones con una técnica correcta y un recorrido constante.

• Aumenta progresivamente el número de repeticiones.

• Combina las sesiones de entrenamiento con periodos de recuperación.

• Evita entrenar siempre al máximo para reducir el riesgo de sobrecarga.

2. Fuerza abdominal

La prueba consiste en mantener una plancha isométrica durante el tiempo mínimo exigido.

Este ejercicio evalúa la resistencia de la musculatura abdominal y la capacidad de mantener una posición estable sin perder la técnica.

Consejos para prepararla:

• Mantén el cuerpo alineado, evitando elevar o hundir la cadera.

• Empieza con intervalos que puedas completar correctamente.

• Incrementa el tiempo de mantenimiento de forma gradual.

• Complementa el entrenamiento con ejercicios de estabilidad del tronco.

3. Prueba de resistencia: carrera de 2.000 metros

Consiste en completar una carrera de 2.000 metros lisos dentro del tiempo máximo establecido.

Esta prueba mide principalmente la capacidad cardiorrespiratoria y requiere combinar una buena condición aeróbica con una gestión adecuada del ritmo.

Consejos para prepararla:

• Combina rodajes suaves con sesiones de intervalos.

• Practica ritmos próximos al objetivo de carrera de manera progresiva.

• Evita comenzar demasiado rápido y perder velocidad al final.

• Reserva tiempo para la recuperación entre entrenamientos intensos.

4. Circuito de agilidad-velocidad

Se trata de un recorrido cronometrado diseñado para evaluar la capacidad de realizar cambios de dirección y posición con rapidez.

Además de la velocidad, es importante mantener la coordinación, controlar los movimientos y ejecutar correctamente el recorrido.

Consejos para prepararla:

• Familiarízate con el trazado oficial del circuito.

• Practica los cambios de dirección y las transiciones entre movimientos.

• Trabaja la aceleración, la frenada y la coordinación.

• Prioriza la ejecución correcta antes de intentar reducir el tiempo.

Importante: en esta convocatoria, a las personas aspirantes mayores de 45 años se les omite la prueba de circuito de agilidad.

5. Soltura acuática: natación de 50 metros

Esta prueba consiste en nadar 50 metros a estilo libre dentro del tiempo máximo establecido.

Su objetivo es comprobar la capacidad de desplazarse de forma autónoma en el medio acuático.

Consejos para prepararla:

• Entrena regularmente en piscina.

• Trabaja la técnica de brazada y la coordinación de la respiración.

• Practica recorridos de 50 metros controlando el ritmo.

• Si tienes poca experiencia nadando, dedica tiempo a mejorar la técnica antes de aumentar la intensidad.

Marcas mínimas oficiales para Suboficiales del Ejército en 2026

La convocatoria de ingreso directo establece marcas diferentes según la modalidad de ingreso, con o sin exigencia de titulación de Técnico Superior, y según el sexo indicado en las tablas oficiales.

Las siguientes son las marcas recogidas en el apéndice 7 de la convocatoria publicada en el BOE el 20 de abril de 2026.

Estas cifras corresponden a las marcas de ingreso establecidas en esta convocatoria. Antes de entrenar con objetivos concretos, consulta el documento oficial y comprueba qué modalidad de ingreso te corresponde.

Fuente oficial: BOE, convocatoria de Suboficiales de 2026, apéndice 7.

¿Cómo se califican las pruebas físicas?

En esta convocatoria, la calificación de las pruebas físicas es APTO o NO APTO.

Para continuar en el proceso de selección es necesario superar las pruebas exigidas. Obtener la calificación de NO APTO supone la eliminación del proceso.

Además, una vez comenzada la primera prueba física, no presentarse o no finalizar alguna de las pruebas puede suponer la eliminación, de acuerdo con las bases de la convocatoria.

Es importante llegar al día de las pruebas con preparación suficiente y conocer de antemano las condiciones de ejecución de cada ejercicio.

¿Son iguales las pruebas para el ingreso directo y la promoción interna?

No conviene dar por hecho que todas las condiciones son idénticas en cualquier proceso de selección.

La convocatoria citada en esta guía corresponde al ingreso directo, con y sin exigencia de titulación de Técnico Superior. Si vas a acceder mediante promoción interna, debes consultar la convocatoria específica que te resulte aplicable y comprobar sus requisitos y marcas.

También es importante distinguir entre las marcas exigidas para acceder y las que puedan establecerse para otros cursos o evaluaciones a lo largo de la carrera militar.

Consejos generales para preparar las pruebas físicas

Superar las pruebas requiere una preparación progresiva y adaptada al nivel inicial de cada aspirante.

Planifica el entrenamiento. Distribuye las sesiones de fuerza, resistencia, agilidad y natación durante la semana, dejando tiempo suficiente para recuperarte.

Evalúa tus progresos. Registra las repeticiones, los tiempos y la duración de la plancha para comprobar si te acercas a las marcas exigidas.

Cuida la técnica. Ejecutar correctamente los ejercicios es esencial para entrenar de forma segura y familiarizarte con las condiciones de la prueba oficial.

Presta atención al descanso y la alimentación. Una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada y un descanso suficiente ayudan a sostener el entrenamiento.

No dejes la natación para el final. Si no tienes experiencia en piscina, empieza a practicar con antelación para mejorar la técnica y la confianza en el agua.

Consulta siempre la convocatoria oficial. Las bases y los apéndices del BOE son la referencia para conocer los requisitos, las marcas y las condiciones aplicables a tu proceso de selección.

Conviértete en Suboficial con Patrio

Para ser suboficial del Ejército conviene diseñar un entrenamiento progresivo, practicar cada ejercicio de forma específica y comprobar los requisitos de la convocatoria correspondiente antes del día de las pruebas.

Superar las pruebas físicas de Suboficial del Ejército no es cuestión de suerte, es cuestión de preparación. Desde Patrio te ayudamos a planificar cada fase del entrenamiento, corregir errores antes de que se conviertan en lesiones y llegar al día de las pruebas en tu mejor momento.

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