Descubre todo sobre las pruebas físicas para ser Suboficial del Ejército Español en 2026: pruebas, marcas y consejos de preparación
Las pruebas físicas de las Oposiciones de Suboficiales del Ejército son 5 y han cambiado. Si te estás preparando con información desactualizada, estás entrenando para unas pruebas que ya no existen.
Las pruebas físicas de las Oposiciones de Suboficiales del Ejército son cinco: potencia de tren superior, fuerza abdominal, carrera de 2.000 metros, circuito de agilidad-velocidad y soltura acuática. Si te estás preparando con información desactualizada, estás entrenando para unas pruebas que ya no existen.
En este artículo te explicamos en qué consiste cada una, qué marcas mínimas debes alcanzar y cómo prepararte para superarlas.
¿Cuáles son las pruebas físicas para ser Suboficial del Ejército?
Las pruebas físicas para ser Suboficial del Ejército han cambiado. La convocatoria actual ya no incluye el salto vertical, la carrera de 50 metros ni la carrera de 1.000 metros. Si encuentras información con esas pruebas, está desactualizada. Las pruebas físicas que deberás superar ahora son 5: potencia de tren superior, fuerza abdominal, carrera de 2.000 metros, circuito de agilidad-velocidad y soltura acuática.
Conocerlas en detalle es el primer paso para planificar tu entrenamiento correctamente. A continuación te explicamos en qué consiste cada una y cómo prepararte.
Potencia de Tren Superior
Se realizan extensiones de brazos en posición de tierra inclinada. Se mide el número mínimo de flexiones completadas sin pausa. Es una prueba que evalúa tanto la fuerza como la resistencia muscular del tren superior, por lo que no basta con ser capaz de hacer unas pocas repeticiones: necesitas mantener la cadencia hasta el final.
Consejo: Incluye en tu rutina flexiones con lastre, fondos en paralelas y progresiones de empuje. La constancia semanal marca la diferencia.
Fuerza Abdominal
La prueba consiste en mantener una plancha isométrica el mayor tiempo posible. La marca mínima se expresa en segundos y es igual para hombres y mujeres. Aunque parece sencilla, la plancha exige una activación muscular profunda que muchos aspirantes descuidan durante la preparación.
Consejo: Trabaja la plancha frontal y lateral de forma progresiva, aumentando el tiempo semana a semana. Incorpora también ejercicios de core como el hollow body para reforzar la estabilidad.
Carrera de Resistencia (2.000 metros)
Carrera de 2.000 metros lisos en el menor tiempo posible. Es la prueba que más diferencia genera entre aspirantes, ya que exige una base aeróbica sólida y una buena gestión del ritmo. Salir demasiado rápido puede costarte la prueba en los últimos 500 metros.
Consejo: Combina entrenamientos de fartlek con series progresivas para mejorar tu umbral aeróbico. Incluye también rodajes suaves de recuperación para no acumular fatiga.
Circuito de Agilidad-Velocidad
Recorrido cronometrado diseñado para medir la capacidad de realizar cambios de dirección y posición con rapidez y precisión. No se trata solo de velocidad: la coordinación y la anticipación son claves para completar el circuito en el menor tiempo posible.
Consejo: Entrena con escaleras de agilidad, conos y ejercicios de reacción. Repite el circuito varias veces por sesión para automatizar los movimientos y reducir el tiempo de ejecución.
Soltura Acuática (50 metros estilo libre)
Natación de 50 metros a estilo libre. Evalúa el desenvolvimiento en el medio acuático y la capacidad de completar la distancia dentro del tiempo máximo establecido. Es la prueba que más sorprende a los aspirantes que no han entrenado en piscina con regularidad.
Consejo: No esperes a las últimas semanas para trabajar el agua. Trabaja la técnica de brazada desde el principio para nadar de forma más eficiente y reducir el gasto energético.
Si quieres conocer más sobre el resto de pruebas establecidas para las oposiciones de suboficiales del ejército, puedes consultarlas aquí.
Marcas Mínimas Exigidas para ser Suboficial de las Fuerzas Armadas
Las marcas mínimas también han cambiado respecto a convocatorias anteriores. Además, por primera vez se establecen dos tablas diferenciadas según si el aspirante accede con o sin titulación, lo que afecta directamente a las marcas que deberás alcanzar. A continuación se detallan los requisitos oficiales actualizados para cada prueba:
Potencia de Tren Superior (número mínimo de flexiones)
Hombres sin titulación: 18 | Con titulación: 22
Mujeres sin titulación: 10 | Con titulación: 13
Fuerza Abdominal (plancha isométrica, segundos mínimos)
Hombres: 44" sin titulación | 52" con titulación
Mujeres: 44" sin titulación | 52" con titulación
Carrera de 2.000 metros (tiempo máximo)
Hombres: 10'10" sin titulación | 9'36" con titulación
Mujeres: 11'14" sin titulación | 10'42" con titulación
Circuito de Agilidad-Velocidad (tiempo máximo en segundos)
Hombres: 15,0" sin titulación | 14,6" con titulación
Mujeres: 16,7" sin titulación | 16,3" con titulación
Soltura Acuática — 50 metros estilo libre (tiempo máximo)
Hombres: 1'00" sin titulación | 58" con titulación
Mujeres: 1'08" sin titulación | 1'06" con titulación
Las pruebas se califican con un sistema binario: APTO o NO APTO. No existe puntuación intermedia ni nota de corte: si alcanzas la marca mínima, continúas en el proceso independientemente de si la superas por poco o por mucho. Lo importante es llegar al mínimo exigido según tu sexo y tipo de acceso.
Entrena con antelación, evalúa tus progresos de forma regular y asegúrate de conocer qué tabla te aplica antes de marcarte objetivos de entrenamiento.
Pruebas físicas para Suboficiales Ejercito: Promoción interna
Las pruebas físicas para acceder a la Academia Básica de Suboficiales son las mismas tanto por ingreso directo como por promoción interna. Sin embargo, hay un matiz importante: las marcas mínimas exigidas varían según el tipo de acceso y según si el aspirante cuenta o no con titulación previa, tal y como refleja la tabla oficial del Apéndice 7.
Esta diferencia se aplica independientemente del cuerpo al que se aspire —Ejército de Tierra, Armada Española o Ejército del Aire y del Espacio—. Antes de empezar a entrenar, identifica qué tabla te corresponde: no es lo mismo prepararse para 18 flexiones que para 22.
Consejos de Preparación Física para las Pruebas de Suboficiales
Superar las pruebas físicas para ser Suboficial del Ejército requiere mucho más que presentarse en forma. Necesitas una preparación estructurada que contemple entrenamiento, alimentación, descanso y prevención de lesiones desde el primer día.
Planificación del entrenamiento: No entrenes a ciegas. Organiza tu preparación por fases, trabajando cada prueba de forma específica y dejando tiempo para la recuperación. Prevenir lesiones es tan importante como mejorar marcas.
Dieta equilibrada: Aumenta el consumo de proteínas para la recuperación muscular, carbohidratos complejos para la energía sostenida y grasas saludables. Lo que comes determina cómo rindes y cómo te recuperas.
Hidratación: Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día, y más en días de entrenamiento intenso. La deshidratación afecta directamente al rendimiento físico y cognitivo.
Descanso: Duerme entre 7 y 9 horas diarias. El músculo no crece entrenando, crece recuperándose. Sin descanso suficiente, el entrenamiento pierde eficacia.
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Superar las pruebas físicas de Suboficial del Ejército no es cuestión de suerte, es cuestión de preparación. Desde Patrio te ayudamos a planificar cada fase del entrenamiento, corregir errores antes de que se conviertan en lesiones y llegar al día de las pruebas en tu mejor momento.
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