Pruebas físicas Guardia Civil 2026: marcas, requisitos y consejos

Última actualización: 9 de octubre de 2026

¿Quieres superar las pruebas físicas de las oposiciones a Guardia Civil?Las pruebas físicas evalúan diferentes capacidades, como la resistencia cardiovascular, la agilidad, la fuerza muscular y la soltura acuática. Para superarlas, debes alcanzar las marcas mínimas correspondientes a tu edad y sexo y cumplir las condiciones de ejecución establecidas en la convocatoria.

En esta guía encontrarás las marcas mínimas, los requisitos de cada ejercicio y consejos para organizar tu entrenamiento y llegar al examen con confianza.

Prepárate con una planificación adecuada y da un paso más hacia tu plaza en la Guardia Civil.

¿Cuáles son las pruebas físicas de la Guardia Civil?

Las pruebas físicas de la Guardia Civil evalúan si los aspirantes cuentan con las capacidades necesarias para afrontar las exigencias físicas del proceso selectivo.

La convocatoria de 2026 establece cuatro ejercicios:

• Carrera de resistencia de 2.000 metros (R2): mide la resistencia cardiovascular y la capacidad para mantener un ritmo de carrera.

• Circuito de agilidad y coordinación (C1): evalúa la velocidad, la coordinación y la capacidad para superar un recorrido con obstáculos.

• Extensiones de brazos (P3): comprueba la fuerza y la resistencia muscular del tren superior.

• Natación de 50 metros (O1): evalúa la capacidad para completar una distancia determinada en el agua dentro del tiempo establecido.

Cada ejercicio tiene sus propias marcas mínimas y condiciones de ejecución. No basta con obtener un buen resultado global: debes superar todas las pruebas físicas para continuar en el proceso selectivo.

Tabla de marcas mínimas de las pruebas físicas de la Guardia Civil

Las marcas mínimas varían según el sexo y el grupo de edad. A continuación, se recogen los valores indicados para la convocatoria de 2026, que deben comprobarse con el texto oficial antes de utilizarlos como referencia definitiva.

Importante: comprueba estas cifras en la convocatoria oficial antes de publicar la tabla. Los límites de edad, las marcas y las condiciones de ejecución deben coincidir con el documento aplicable al proceso selectivo.

¿Cómo interpretar las marcas mínimas?

En la carrera, el circuito de agilidad y la natación debes completar el ejercicio en un tiempo igual o inferior al máximo permitido. En las extensiones de brazos, debes realizar al menos el número de repeticiones válidas exigido.

Las condiciones de ejecución también son importantes. Una repetición que no cumpla los requisitos técnicos o un recorrido realizado incorrectamente pueden impedir que superes la prueba.

Consulta las condiciones oficiales en el Boletín Oficial del Estado.

Ten presente que las marcas de esta tabla corresponden a la convocatoria de 2026. Si vas a presentarte a una convocatoria posterior, revisa las posibles modificaciones antes de planificar tu entrenamiento.

1. Carrera de resistencia de 2.000 metros (R2)

La carrera de resistencia de 2.000 metros es una de las pruebas físicas de la Guardia Civil que requiere una preparación específica. Su objetivo es evaluar la resistencia cardiovascular y la capacidad del aspirante para mantener un ritmo constante durante una distancia determinada.

La salida se realiza de pie y el aspirante debe completar los 2.000 metros dentro del tiempo máximo establecido para su grupo de edad y sexo.

Tiempos máximos de la carrera de 2.000 metros

Según los valores indicados para la convocatoria de 2026, los tiempos son los siguientes:

Hombres:

• Menores de 35 años: 9 minutos y 25 segundos.

• De 35 a 39 años: 9 minutos y 48 segundos.

• De 40 años o más: 10 minutos y 33 segundos.

Mujeres:

• Menores de 35 años: 11 minutos y 14 segundos.

• De 35 a 39 años: 11 minutos y 35 segundos.

• De 40 años o más: 12 minutos y 49 segundos.

¿Cómo preparar la carrera de resistencia?

Para mejorar tu marca, combina diferentes tipos de entrenamiento:

• Rodajes suaves: ayudan a desarrollar una base aeróbica y mejorar la resistencia.

• Series de carrera: permiten trabajar la velocidad y acostumbrarte a ritmos más exigentes.

• Entrenamientos de ritmo: te enseñan a mantener una velocidad constante durante varios minutos.

• Recuperación: alterna las sesiones intensas con entrenamientos suaves y días de descanso.

Antes de comenzar, registra tu tiempo actual en los 2.000 metros. A partir de esa marca, establece objetivos progresivos y adapta el entrenamiento a tu nivel físico.

Un consejo práctico es utilizar un cronómetro para controlar tus tiempos parciales. Así podrás comprobar si empiezas demasiado rápido o pierdes velocidad durante la segunda mitad de la carrera.

2. Circuito de agilidad y coordinación (C1)

El circuito de agilidad y coordinación evalúa la capacidad del aspirante para realizar desplazamientos rápidos y precisos siguiendo un recorrido delimitado por obstáculos.

El ejercicio debe completarse en el menor tiempo posible, respetando el trazado y las normas de ejecución establecidas en la convocatoria.

No basta con correr rápido: también debes controlar los movimientos, realizar correctamente los cambios de dirección y evitar errores que puedan invalidar el intento.

Tiempos máximos del circuito de agilidad

Hombres:

• Menores de 35 años: 14 segundos.

• De 35 a 39 años: 14,40 segundos.

• De 40 años o más: 15,10 segundos.

Mujeres:

• Menores de 35 años: 16 segundos.

• De 35 a 39 años: 16,40 segundos.

• De 40 años o más: 17,90 segundos.

Estas cifras deben verificarse con la convocatoria oficial antes de utilizarlas como referencia definitiva.

¿Cuántos intentos permite el circuito de agilidad?

Las condiciones de repetición dependen de lo establecido en la convocatoria. En los supuestos previstos, el aspirante puede disponer de un segundo intento cuando el primero resulte nulo o no alcance la marca exigida.

El intento puede ser declarado nulo si se incumplen las reglas del recorrido o se desplazan los elementos del circuito de forma contraria a las normas.

Por eso, no debes centrarte únicamente en correr más rápido. La precisión de los movimientos y el control corporal son fundamentales para completar el ejercicio correctamente.

Consejos para mejorar tu tiempo

Para preparar el circuito, incorpora ejercicios específicos de:

• Cambios de dirección y giros controlados.

• Aceleraciones cortas y frenadas.

• Coordinación de pies y control corporal.

• Técnica de paso por los obstáculos.

• Simulacros del recorrido oficial con cronometraje.

Practicar en condiciones similares a las del examen te ayudará a familiarizarte con el recorrido y reducir los errores de ejecución.

3. Extensiones de brazos (P3): fuerza del tren superior

La prueba de extensiones de brazos evalúa la fuerza y la resistencia muscular del tren superior mediante repeticiones realizadas desde la posición establecida en la convocatoria.

El aspirante debe mantener una postura corporal correcta y completar cada repetición respetando las condiciones técnicas del ejercicio.

La ejecución debe ajustarse a las normas oficiales. Las repeticiones que no cumplan los requisitos establecidos no deben contabilizarse como válidas.

¿Cuántas extensiones de brazos exige la Guardia Civil?

Según los valores indicados para la convocatoria de 2026:

Hombres:

• Menores de 40 años: 16 extensiones de brazos válidas.

• De 40 años o más: 14 extensiones de brazos válidas.

Mujeres:

• Menores de 40 años: 11 extensiones de brazos válidas.

• De 40 años o más: 9 extensiones de brazos válidas.

Comprueba los tramos de edad y el número mínimo de repeticiones en la convocatoria correspondiente.

¿Cómo entrenar las extensiones de brazos?

Para mejorar tu rendimiento, sigue estas recomendaciones:

• Cuida la técnica: mantén el cuerpo alineado y realiza el recorrido completo.

• Aumenta las repeticiones progresivamente: adapta el volumen de entrenamiento a tu nivel.

• Trabaja la fuerza complementaria: incorpora ejercicios adecuados para pecho, hombros, tríceps y estabilidad del tronco.

• Evita el sobreentrenamiento: los músculos necesitan recuperarse para mejorar.

• Practica repeticiones válidas: acostúmbrate desde el principio a las normas que tendrás que cumplir en el examen.

Si todavía no alcanzas el mínimo exigido, establece objetivos intermedios. La constancia y la técnica suelen ser más útiles que intentar realizar demasiadas repeticiones desde el primer día.

4. Natación de 50 metros (O1): soltura acuática

La prueba de natación de 50 metros evalúa la capacidad del aspirante para completar una distancia determinada en el agua dentro del tiempo establecido.

El ejercicio se realiza en piscina y deben respetarse el estilo y las condiciones de ejecución previstos en la convocatoria.

Tiempos máximos de natación de 50 metros

Según los valores indicados para la convocatoria de 2026:

Hombres:

• Menores de 35 años: 70 segundos.

• De 35 a 39 años: 71 segundos.

• De 40 años o más: 73 segundos.

Mujeres:

• Menores de 35 años: 81 segundos.

• De 35 a 39 años: 83 segundos.

• De 40 años o más: 88 segundos.

Los tiempos y las condiciones de realización deben comprobarse en el documento oficial correspondiente.

¿Cómo mejorar tu tiempo en natación?

La preparación debe centrarse en la técnica y la velocidad:

• Mejora la posición del cuerpo para reducir la resistencia del agua.

• Practica la coordinación de brazos y piernas.

• Trabaja la respiración sin perder continuidad.

• Entrena las salidas y los virajes cuando sean aplicables.

• Realiza series cortas de velocidad y simulacros de 50 metros.

Si tienes poca experiencia en natación, prioriza la técnica antes de aumentar la intensidad. Entrenar con un profesional puede ayudarte a detectar errores de coordinación y mejorar la eficiencia de cada brazada.

¿Qué pruebas físicas se pueden repetir?

No todos los ejercicios tienen las mismas condiciones de repetición. El número de intentos y los supuestos en los que se permite repetir una prueba dependen de las normas de la convocatoria.

Antes del examen, revisa las instrucciones correspondientes a cada ejercicio y no des por hecho que podrás repetirlo si no consigues la marca mínima.

La convocatoria también puede contemplar circunstancias excepcionales en las que sea necesario repetir una prueba por problemas técnicos u otras causas previstas. Estas situaciones no equivalen a disponer de un segundo intento ordinario.

Certificado médico para las pruebas físicas de la Guardia Civil

Antes de realizar los ejercicios físicos, los aspirantes deben presentar la documentación médica exigida en la convocatoria.

El certificado debe acreditar que el aspirante está capacitado físicamente para realizar las pruebas sin riesgo para su salud, de acuerdo con las condiciones oficiales.

La convocatoria determina el modelo admitido, el plazo de expedición y los requisitos documentales. Por eso, es importante comprobar estas condiciones antes de solicitar el certificado.

Recomendación: no esperes al último momento para gestionar la documentación. Revisa el modelo, la fecha de expedición y los datos que deben aparecer en el documento.

Consulta los requisitos completos en la convocatoria oficial de la Guardia Civil.

Consejos para preparar las pruebas físicas de la Guardia Civil

Superar las pruebas físicas requiere planificación, constancia y una preparación adaptada a tus marcas iniciales. Entrenar muchas horas no siempre significa entrenar mejor: cada sesión debe tener un objetivo concreto.

1. Evalúa tu nivel inicial

Antes de diseñar una rutina, registra tus marcas actuales en los cuatro ejercicios. De esta manera, podrás identificar tus puntos fuertes y las pruebas que necesitan más trabajo.

Realiza las evaluaciones de forma segura y evita acumular pruebas máximas si todavía no estás acostumbrado al esfuerzo.

2. Diseña un plan de entrenamiento progresivo

Organiza las sesiones en función de tu nivel físico, tu disponibilidad y el tiempo que queda hasta el examen.

Alterna el trabajo de resistencia, fuerza, agilidad y natación para desarrollar las capacidades que exige cada prueba.

No copies una rutina genérica sin adaptarla. Un aspirante que necesita mejorar su carrera puede requerir una planificación distinta de quien debe trabajar principalmente la natación o las extensiones de brazos.

3. Trabaja la técnica específica de cada ejercicio

La técnica puede marcar la diferencia entre completar una prueba correctamente y obtener un intento nulo.

Practica el ritmo de carrera, los cambios de dirección, la ejecución de las extensiones de brazos y la coordinación de la brazada. Familiarizarte con las reglas oficiales te ayudará a evitar errores el día del examen.

4. Controla el descanso y la recuperación

El descanso forma parte de la preparación física. Alterna las sesiones intensas con jornadas de recuperación y adapta la carga si notas fatiga acumulada.

Dormir suficientes horas, mantener una alimentación equilibrada e hidratarte adecuadamente contribuye a sostener el entrenamiento y mejorar el rendimiento.

5. Simula las condiciones del examen

Cuando tengas una base física suficiente, incorpora simulacros con las distancias, el material y las normas correspondientes.

Registra los resultados y comprueba tu evolución. El objetivo no es superar tu marca todos los días, sino llegar al examen con un rendimiento consistente y una técnica fiable.

6. Ajusta el entrenamiento antes de las pruebas

En las últimas semanas, evita aumentar bruscamente la carga de entrenamiento. Mantén la práctica específica y adapta la intensidad para llegar recuperado.

La planificación final debe tener en cuenta tu nivel, la fecha del examen y cualquier indicación de los profesionales que supervisen tu preparación.

Errores frecuentes al preparar las pruebas físicas

Estos son algunos de los errores que conviene evitar durante la preparación:

• Entrenar sin medir los resultados: si no registras tus marcas, es difícil saber si estás progresando.

• Centrarte solo en tu prueba más fuerte: necesitas superar todos los ejercicios.

• Descuidar la técnica: una repetición inválida o un circuito nulo pueden perjudicarte aunque tengas buena condición física.

• Aumentar la intensidad demasiado rápido: la progresión debe adaptarse a tu nivel.

• No practicar en condiciones similares al examen: conocer el recorrido y las normas reduce la incertidumbre.

• Olvidar el certificado médico: revisa la documentación con antelación.

• Confundir las marcas mínimas con el objetivo de entrenamiento: alcanzar justo el mínimo durante los entrenamientos no garantiza que puedas repetirlo el día de la prueba.

¿Qué otras pruebas hay en la oposición a la Guardia Civil?

Las pruebas físicas son solo una parte del proceso selectivo. La convocatoria puede incluir diferentes ejercicios y fases de evaluación, de acuerdo con las bases publicadas oficialmente.

Entre las principales pruebas del proceso de acceso se encuentran:

• Prueba de conocimientos teórico-prácticos: evalúa los conocimientos establecidos en la convocatoria.

• Prueba psicotécnica: valora las aptitudes intelectuales y otros aspectos contemplados en el proceso.

• Pruebas físicas: incluyen los ejercicios físicos especificados en las bases.

• Entrevista personal: evalúa las competencias y cualidades relacionadas con el desempeño profesional, conforme a los criterios oficiales.

• Reconocimiento médico: comprueba la aptitud médica según los requisitos establecidos.

Para conocer los detalles de cada fase, consulta nuestra guía sobre las pruebas de la oposición a Guardia Civil.

Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de la Guardia Civil

¿Cuántas pruebas físicas tiene la Guardia Civil?

La convocatoria de 2026 establece cuatro ejercicios físicos: carrera de resistencia de 2.000 metros, circuito de agilidad y coordinación, extensiones de brazos y natación de 50 metros.

¿Cuáles son las marcas mínimas de las pruebas físicas?

Las marcas dependen del sexo y del grupo de edad. Por ejemplo, los valores indicados para los hombres menores de 35 años incluyen un máximo de 9 minutos y 25 segundos en la carrera de 2.000 metros. Para las mujeres del mismo grupo, el tiempo indicado es de 11 minutos y 14 segundos.

Consulta la tabla de marcas y la convocatoria oficial para comprobar los requisitos aplicables a tu caso.

¿Qué pasa si suspendo una prueba física?

Las pruebas físicas son eliminatorias. Si no alcanzas la marca mínima exigida o incumples las condiciones de ejecución de un ejercicio, puedes obtener la calificación de no apto y quedar excluido del proceso selectivo.

¿Se pueden repetir las pruebas físicas?

Depende del ejercicio y de las condiciones previstas en la convocatoria. Revisa el número de intentos permitido y los supuestos en los que se admite una repetición antes de realizar las pruebas.

¿Es obligatorio presentar un certificado médico?

Debes presentar la documentación médica exigida en la convocatoria. Comprueba el modelo admitido, los plazos y los requisitos antes del día del examen.

¿Cuánto tiempo necesito para preparar las pruebas físicas?

Depende de tu nivel inicial, tus marcas y la regularidad con la que puedas entrenar. Lo recomendable es evaluar los cuatro ejercicios, establecer objetivos progresivos y seguir un plan adaptado a tus necesidades.

¿Puedo preparar las cuatro pruebas por mi cuenta?

Es posible organizar un entrenamiento individual, pero contar con profesionales puede ayudarte a corregir la técnica, ajustar las cargas y detectar los aspectos que necesitas mejorar. La decisión dependerá de tu experiencia y tus necesidades.

¿Las marcas mínimas pueden cambiar entre convocatorias?

Sí. No debes dar por hecho que las marcas, los requisitos o las condiciones de ejecución se mantienen de una convocatoria a otra. Consulta siempre las bases oficiales del proceso al que vayas a presentarte.

¿Qué debo entrenar primero para superar las pruebas físicas?

Depende de tus resultados iniciales. Antes de empezar, mide tus marcas en carrera, circuito, extensiones de brazos y natación. Después, prioriza las pruebas en las que tengas más dificultades, sin dejar de practicar las demás.

Prepara las pruebas físicas de la Guardia Civil con Patrio

Llegar a las pruebas físicas con confianza requiere algo más que entrenar sin descanso. Necesitas conocer las marcas oficiales, trabajar la técnica de cada ejercicio y seguir una planificación adaptada a tu nivel.

En Patrio te ayudamos a preparar las oposiciones con una metodología orientada a tus objetivos. Una planificación adecuada puede ayudarte a controlar tu evolución, trabajar tus puntos débiles y familiarizarte con las exigencias de las pruebas.

Empieza por conocer tus marcas y define tu plan de preparación. Cuanto antes identifiques qué necesitas mejorar, más fácil será organizar un entrenamiento coherente con tus objetivos.

Si quieres conocer nuestras opciones de preparación, ponte en contacto con el equipo de Patrio y descubre cómo podemos acompañarte durante tu preparación para la Guardia Civil.